چگونه تمرینات ورزشی ، استخوان ها را تقویت می کند؟
قانون ولف و تاثیر تمرینات ورزشی بر تقویت استخوان
احتمالا تصور می کنید استخوان های شما زیاد تغییر یا حرکت نمی کنند. مخصوصا وقتی که فرایند رشد شما متوقف شده باشد. اما آن ها پویا تر از آنی هستند که فکر می کنید. در این مقاله تاثیر تمرینات ورزشی بر تقویت استخوان را بررسی می کنیم.
آن ها در طول زندگی شما و طی فرایندی که ریمودلینگ یا تغییر شکل استخوان نام دارد، تطبیق می یابند و تغییر می کنند.
در طول تغییر شکل استخوان، سلول های تخصصی با نام استئوکلاست بافت استخوانی کهنه یا آسیب دیده را که محتوی مواردی چون کلاژن و کلسیم است، جذب می کنند.
پس از آنکه استئوکلاست ها کار خود را به پایان رساندند نوع دیگری از سلول با نام استئوبلاست، بافت استخوانی جدید را در محلی که زمانی بافت قدیمی وجود داشت، ذخیره می کند.
در اواخر قرن نوزدهم، جولیوس ولف جراح آلمانی تغییر شکل استخوان و نحوه ارتباط آن با فشار وارد بر استخوان را شرح داد.
طبق گفته های ولف، استخوان ها بر اساس مطالباتی که به آن ها اختصاص داده می شود تطبیق می یابند. این مفهوم با عنوان قانون ولف شناخته می شود.
برای مثال اگر شغل فرد مستلزم انجام عملکرد خاصی مثل بلند کردن اجسام سنگین باشد، استخوان ها در طول زمان به شکلی استحکام و تطبیق می یابند که بتوانند از این وظیفه بهتر پشتیبانی کنند.
هم چنین اگر شخص هیچ مطالبه ای از استخوان خود نداشته باشد، بافت استخوان به مرور زمان ضعیف خواهد شد.
قانون ولف در موارد گوناگونی از جمله فیزیوتراپی و درمان پوکی و شکستگی استخوان اعمال می شود.
کاربرد قانون ولف در فیزیوتراپی
فیزیوتراپی شامل تمرینات ملایم، کشش و ماساژ برای بازیابی قوت و تحرک پس از یک آسیب یا معضل سلامتی است.
متخصصان فیزیوتراپی اغلب تمرینات مضاعفی را به مشتریان خود می دهند تا به عنوان بخشی از برنامه ریکاوری خود در خانه انجام دهند.
فیزیوتراپی برای بیماری ها یا آسیب های استخوانی، عمدتا بر پایه مفهوم قانون ولف استوار است.
برای مثال اگر فرد دچار شکستگی استخوان پا شده باشد، احتمالا برای برگشت استحکام این پا به فیزیوتراپی نیاز دارد.
جهت کمک به تغییر شکل استخوان شکسته، متخصص فیزیوتراپی به تدریج تمرینات تحمل وزن را به برنامه ریکاوری فرد اضافه می کند.
این تمرینات می توانند به سادگی ایستادن روی نوک پا به کمک یک صندلی آغاز شوند. در نهایت فرد می تواند بدون هیچ پشتیبانی، در پای مصدوم خود تعادل ایجاد کند.
با گذشت زمان، فشار وارد بر استخوان در حال ترمیم از طریق این تمرینات تحمل وزن باعث تغییر شکل استخوان می شود.
بیشتر بخوانید: درمان پوکی استخوان : فیزیوتراپی، مگنت تراپی و ورزش استئوپروز
کاربرد قانون ولف و تمرینات ورزشی در پوکی استخوان
بیماری پوکی استخوان زمانی رخ می دهد که استخوان های فرد متخلخل و شکننده شده و بیشتر در معرض شکستگی قرار گیرند.
این اتفاق هنگامی می افتد که جذب بافت استخوانی کهنه از تولید بافت استخوانی جدید بیشتر شده و منجر به کاهش توده استخوانی گردد.
افراد مبتلا به پوکی استخوان در معرض خطر فزاینده شکستگی استخوان قرار دارند.
پوکی استخوان بسیار شایع است.
بر اساس موسسات ملی سلامت، 53 میلیون نفر در ایالات متحده آمریکا یا پوکی استخوان دارند و یا به دلیل توده استخوانی کم در معرض خطر ابتلا به آن هستند.
قانون ولف، دلیلی است برای این که چرا تمرینات منظم برای حفظ توده استخوانی و استحکام آن در طول زندگی، حیاتی است.
تمرینات تحمل وزن و تقویت عضلات هر دو شرایطی را برای استخوان ایجاد می کنند که به آن ها این اجازه را می دهد تا با گذشت زمان مستحکم شوند.
به همین دلیل است که تمرینات منظم برای حفظ توده استخوانی و استحکام آن در تمام زندگی ضروری است.
تمرینات تحمل وزن شامل مواردی چون راه رفتن، دویدن، و یا استفاده از یک دستگاه ورزشی الپتیکال است.
از تمرینات تقویت عضلات نیز می توان به وزنه زدن یا استفاده از باند های ورزشی الاستیک اشاره کرد.
هشدار!
اگر مبتلا به پوکی استخوان هستید، بیشتر در معرض خطر شکستگی استخوان قرار دارید. پیش از انجام هر گونه تمرین جدید یا فعالیت های تحمل وزن، با پزشک مشورت کنید.
بیشتر بخوانید: درمان پوکی استخوان با فیزیوتراپی،مگنت تراپی ورزش و تغذیه مناسب
کاربرد قانون ولف در شکستگی استخوان
شکستگی زمانی رخ می دهد که یک شکاف یا ترک در یکی از استخوان ها ایجاد شود.
شکستگی استخوان معمولا با ثابت نگه داشتن ناحیه متاثر توسط گچ یا آتل درمان می شود. جلوگیری از حرکت استخوان، موجب بهبود آن می گردد.
زمانی که پای شکستگی استخوان به میان می آید، قانون ولف یک جنبه مثبت و یک جنبه منفی دارد.
مادامی که ناحیه آسیب دیده ثابت مانده است، فرد قادر به استفاده از آن نیست. در واکنش به آن، بافت استخوانی شروع به ضعیف شدن می کند.
اما زمانی که گچ برداشته شد، می توان از قانون ولف برای کمک به تقویت استخوان ها از طریق تغییر شکل استفاده کرد.
فقط مطمئن شوید که این کار را به آرامی شروع می کنید.
پزشک تان می تواند به شما یک گاه شمار ویژه درباره زمان شروع انجام فعالیت های خاص بدون خطر آسیب مجدد بدهد.
بیشتر بخوانید: علت اصلی پوکی استخوان (استئوپروز) در زنان، مردان و کودکان
سخن آخر در مورد تاثیر تمرینات ورزشی بر تقویت استخوان
قانون ولف توضیح می دهد که استخوان ها با فشار یا تقاضایی که بر آن ها اعمال می شود، تطبیق می یابند در نتیجه می توان اسنخوان ها را با انجام تمرینات ورزشی تقویت کرد.
زمانی که فرد روی عضلات خود کار می کند، به استخوان ها فشار وارد می شود. در پاسخ، بافت استخوانی تغییر شکل یافته و قوی تر می شود.
اما قانون ولف، به شکل دیگری نیز عمل می کند. اگر فرد زیاد از عضلات اطراف یک استخوان استفاده نکند، بافت استخوانی می تواند تضعیف شود.
متخصصین فیزیوتراپی و کاردرمانی ما در کلینیک یادمان با بررسی شرایط شما بهترین و مناسب ترین تمرین های ورزشی را برای کمک به تقویت استخوان های شما به شما آموزش خواهند داد و از دیگر روش های فیزیوتراپی مانند مگنت تراپی برای گرفتن بهترین نتیجه استفاده خواهند کرد.
شماره تماس های کلینیک یادمان : 02188088541 – 02188074196
برای دریافت نوبت و آغاز درمان و یا ریکاوری پس از شکستگی استخوان با ما تماس بگیرید.
