گیر افتادگی عصب در مفصل ران
گیر افتادگی عصب در مفصل ران می تواند علائم متعددی از جمله درد شدید در پی داشته باشد. این مساله می تواند انجام امور روزمره را برای شما دشوار کند. در این مطلب، علل و علائم شایع این آسیب و مشکل بررسی می شود.
هم چنین برخی ورزش ها و حرکات کششی که به درمان گیر افتادگی عصب پیشگیری از وقوع آن در آینده کمک می کنند را معرفی می کنیم.
آیا درد سوزناکی در مفصل ران یا کرختی در پای خود احساس می کنید؟ آیا در قسمت ران، احساس خواب رفتگی دارید؟
اگر جواب شما بله است، احتمالا به گیر افتادگی عصب در مفصل ران دچار شده اید. درد ناشی از این مساله می تواند شدید باشد.
چنین مشکلی می تواند موجب لنگ زدن در راه رفتن فرد شود یا حتی او را از انجام امور روزمره، کار کردن و ورزش بازدارد.
خوشبختانه می شود از طریق تمرینات فیزیوتراپی، گیر افتادگی عصب در مفصل ران را تسکین داد. این تمرینات به کشش عضلات یا دیگر بافت های اطراف عصب کمک می کنند.
این کار هم چنین باعث تخفیف فشار وارد بر عصب و کاهش درد می شود.
برنامه Injurymap تمرینات ورزشی متعددی را نشان می دهد که می توانند تسکین علائم را فراهم سازند.
با این راهنمای مفید، ما به شما کمک می کنیم علل مختلف این مشکل را بشناسید.
هم چنین به شما یاد می دهیم چطور از شر درد ناشی از گیر افتادگی عصب در مفصل ران رها شوید و از بازگشت آن جلوگیری کنید.
گیر افتادگی عصب در مفصل ران چیست؟
اعصاب، درد و سیگنال های دیگر را از بخش های مختلف بدن به مغز منتقل می کنند.
زمانی که یک عصب دچار گیر افتادگی یا فشردگی توسط بافت های اطراف (عضلات، تاندون ها، غضروف ها و رباط ها) می شود، فشار وارده بر عصب موجب التهاب آن می گردد.
نتیجه این است که سیگنال های درد انتقالی توسط عصب، تقویت می شوند. به همین دلیل است که گیر افتادگی عصب باعث درد شدید می گردد.
اصطلاح پزشکی برای چنین وضعیتی، رادیکولوپاتی است.
علائم: گیر افتادگی عصب در مفصل ران چطور به نظر می رسد؟
گیر افتادگی عصب در مفصل ران وضعیت بسیار دردناکی است. این درد می تواند خفیف، یا سوزناک و حاد باشد.
این درد می تواند به عضلات داخلی ران یا کشاله نیز سرایت کند. گاهی اوقات درد حتی تا زانو نیز کشیده می شود.
راه رفتن و حرکت می تواند درد را بدتر کند. هم چنین احتمال تجربه کرختی (از دست دادن حس) در کل پا نیز وجود دارد.
گز گز شدن (احساس سوزن سوزن شدن) یکی دیگر از علائم شایع گیر افتادگی عصب در مفصل ران است.
برخی افراد احساس ضعف در پا، احساس سفتی عضلات ران، یا دامنه حرکتی محدود در قسمت پای آسیب دیده را تجربه می کنند.
علل شایع گیر افتادگی عصب در مفصل ران
گیر افتادگی عصب در مفصل ران می تواند به علت های مختلفی رخ دهد. این مشکل می تواند گاهی خفیف باشد، مثل خوابیدن در وضعیتی ناخوشایند.
آسیب شدید تر یا تصادف نیز می تواند باعث بروز این مشکل شود.
علل شایع
- فشار مکرر وارد بر ران در پی ماندن در یک وضعیت برای دوره طولانی؛ مثلا نشستن، ایستادن یا راه رفتن مدید.
- آسیب وارده در طول تصادفات اتومبیل، یا ورزش هایی که باعث کشیدگی عضله در ناحیه مفصل ران می شوند، می توانند بر عصب اعمال فشار کنند.
- خوابیدن در وضعیت نا مناسب می تواند باعث ایجاد فشار بر اعصاب مفصل ران شود.
- ورزش کردن بدون حرکات کششی و گرم کردن می تواند موجب سفتی عضلات مفصل ران و اعمال فشار بر اعصاب آن شود.
برخی بیماری ها می توانند باعث ایجاد فشار و التهاب اعصاب مفصل ران شوند. گیر افتادگی عصب در مفصل ران در وضعیت های زیر شایع تر است:
- بارداری
- داشتن اضافه وزن
- ابتلا به فتق دیسک در ستون فقرات (نوعی برجستگی دیسک های بین مهره ای به دلیل ساییدگی یا آسیب است. دیسک های بین مهره ای، دیسک های جذب کننده ضربه هستند که در بین استخوان های مهره های ستون فقرات قرار دارند.)
- ابتلا به خار پاشنه (رشد لبه استخوان)
- ابتلا به آرتریت مفصل ران
ورزش، کلید پیشگیری از برخی بیماری هایی است که در بالا به آن ها اشاره شد.
مثلا فعالیت جسمی و حرکات کششی منظم باعث بهبود سلامت مفصل و افزایش قدرت و انعطاف می شود.
درصورت ابتلا به اضافه وزن، تمرینات ورزشی می توانند به کاهش وزن نیز کمک کنند.
می توانید از برنامه Injurymap برای انجام تمرینات ورزشی مفصل ران و محافظت از خود در برابر ایجاد گیر افتادگی عصب، استفاده کنید.
تسکین درد ناشی از گیر افتادگی عصب در مفصل ران
خبر خوب این جا است که گیر افتادگی عصب اغلب با درمان های خانگی و ورزش رفع می شود.
این ها برخی از تمرینات و حرکات کششی هستند که می توانید در خانه انجام دهید.
تمرینات ورزشی
کشش ران به صورت ایستاده
30 ثانیه و در 3 ست، دستور العمل:
- بایستید
- زانو را خم کرده و پای خود را با دست بگیرید
- پا را به سمت بالا و زانو را کمی به عقب بکشید
- مطمئن شوید در طول تمرین، ران های شما به هم چسبیده اند
- در صورت لزوم یک دست، یا صندلی یا چیزی مشابه را تکیه گاه خود قرار دهید
- کشش را به مدت 30 ثانیه نگه داشته و حرکت را برای هر پا 3 بار انجام دهید
کشش باسن دراز کش
30 ثانیه و در 3 ست، دستور العمل:
- دراز کشیده و زانوی خود را با دست موافق بگیرید
- با استفاده از دست مخالف به آرامی پایین پا و زانوی خود را به سمت شانه مخالف بکشید
- مطمئن شوید که زانوی شما با زاویه ای 90 درجه خم شده است
- این تمرین را با هر دو پا تکرار کنید
- کشش را به مدت 30 ثانیه برای پای راست و چپ نگه دارید
- این حرکت را 3 بار انجام دهید
ساید پلانک V
5 بار، دستور العمل:
- به یک طرف دراز بکشید
- به یک بازوی خود روی زمین تکیه داده، پایین پای خود را روی سطح زمین قرار داده و پای دیگر را بالا بگیرید
- بدن خود را به سمت بالا بکشید تا هم تراز با پا هایتان باشد
- لگن خاصره را به بالا کشیده، عضلات شکمی را سفت کنید و 5 ثانیه در این وضعیت بمانید
- این تمرین را 5 بار برای هر سمت تکرار کنید
دیگر گزینه های تسکین درد برای گیر افتادگی عصب در مفصل ران
خوشبختانه اکثر افراد می توانند بدون درمان پزشکی خاص یا عمل جراحی، گیر افتادگی عصب در مفصل ران را بهبود بخشند.
برای تسکین درد، موارد مختلفی وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید.
دارو های درد: قرص های مسکن بدون نسخه پزشک و دارو های ضد التهابی مثل ایبوپروفن و استامینوفن می توانند به مدیریت درد شدید ناشی از گیر افتادگی عصب کمک کنند.
یخ و گرما: اعمال یخ بر روی موضع دردناک باعث کاهش ورم می شود. به کار گیری گرما، گردش خون را افزایش و درد را کاهش می دهد.
می توان به صورت متناوب از گرما و یخ استفاده کرد.
بیشتر بخوانید: درمان درد با گرما یا سرما (یخ)؟
اصلاح سبک زندگی: به مدت طولانی در یک وضعیت ننشینید یا نایستید تا از اعمال فشار اضافی بر عصب گیر افتاده اجتناب کنید.
زمان ریکاوری
در بیشتر موارد، یک گیر افتادگی عصب در مفصل ران در عرض چند روز تا چند هفته بهتر می شود. می توانید ریکاوری را با انجام حرکات ورزشی و کششی سرعت بخشید.
چگونه می توان در آینده پیشگیری کرد؟
با انجام کار های مختلفی می توان از گیر افتادگی عصب ران در آینده پیشگیری کرد. یکی از مهم ترین کار ها، حفظ وزن سالم بدن با ورزش منظم است.
برنامه Injurymap راه خوبی برای حفظ تناسب اندام است. این برنامه حاوی مجموعه ای از تمرینات ورزشی برای هر بخش از بدن است.
می توان با استفاده از این برنامه بر عضلات مختلف کار کرد و نیز از گیر افتادگی عصب در مفصل ران و دیگر نواحی پیشگیری نمود.
یکی دیگر از اقدامات پیشگیرانه برای گیر افتادگی عصب در مفصل ران، اجتناب از ماندن در یک وضعیت برای مدت طولانی است.
برای مثال، اگر کار شما نیازمند نشستن بر صندلی اداری در کل روز است، باید در فواصل معین تمرینات ورزشی و حرکات کششی آرام انجام دهید.
این کار به تخفیف فشار وارده بر اعصاب در مفصل ران کمک می کند.
هم چنین بهتر است از خوب بودن وضعیت بدن خود اطمینان حاصل کنید. در طول ایستادن مطمئن شوید وزن شما به طور مساوی بر دو پا توزیع شده است.
از نشستن ضربدری به مدت طولانی پرهیز کنید. ستون فقرات خود را صاف نگه داشته و از قوز کردن اجتناب کنید.
اگر حرفه شما نیازمند بلند کردن اجسام سنگین است، حتما هوشمندانه و با شکل صحیح آن ها را بلند کنید. زانو های تان را خم کنید، نه کمرتان را.
سعی نکنید اشیاء سنگین یا با اشکال نا هنجار را بدون کمک بلند کنید.
اگر علائم گیر افتادگی عصب در مفصل ران را دارید، از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید وگرنه ممکن است وضعیت شما بدتر شود.
چه زمانی برای درد مفصل ران باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر درد شدید است یا علائم بسیار آزار دهنده هستند، باید نظر یک پزشک متخصص را جویا شد.
اگر علائم با درمان خانگی و ورزش بعد از چند روز بهبود نیافتند، با پزشک خود صخبت کنید.
مدیریت و پیشگیری
گیر افتادگی عصب در مفصل ران می تواند وضعیت به شدت دردناکی باشد. درکنار علائمی چون کرختی و ضعف، درد می تواند شدید باشد.
این وضعیت می تواند انجام فعالیت های روزانه، کار و شرکت در ورزش را غیر ممکن سازد.
اگر فردی از این عارضه رنج می برد، حرکات کششی و تمرینات ورزشی فیزیوتراپی بهترین راه برای دریافت سریع تسکین است.
تمرینات ورزشی، فشار وارد بر عصب گیر افتاده را کاهش داده و مشکل را از ریشه حل می کنند.
برنامه پیشگیری
برنامه Injurymap طیف وسیعی از حرکات ورزشی مفصل ران را جهت کشش ملایم و تفویت عضلات ارائه می دهد.
این کار به تسکین درد و دیگر علائم ناشی از گیر افتادگی عصب در مفصل ران کمک می کند.
نیازی به خرید تجهیزات گران نیست. می توان با کمترین تجهیزات، این تمرینات را به راحتی در خانه انجام داد.
با انجام برخی حرکات کششی ملایم شروع کرده و به تدریج راه خود را به سمت حرکات تقویتی شدید تر پیش ببرید.
استفاده از برنامه Injurymap را همین امروز شروع کنید. عضلات مرکزی و ران خود را تقویت، و انعطاف خود را بهبود بخشید.
این کار نه تنها به شما در درمان گیر افتادگی عصب در مفصل ران کمک کرده بلکه از ابتلا مجدد به آن پیشگیری می کند.
این برنامه به شما نشان می دهد چطور هر تمرین را با شکل و شیوه صحیح انجام دهید.
این برنامه را امروز دانلود کرده و بدون درد به سمت انجام کار هایی که دوست دارید، برگردید.
متخصصین توانبخشی و فیزیوتراپی ما در کلینیک یادمان پس از انجام بررسی های لازم و معاینه فیزیکی درمان ها و تمرین های مناسب را برای شما به صورت فردی تعیین می کنند و در طول ریکاوری بر روند پیشرفت شما نظارت خواهند داشت.
شماره تماس های کلینیک برای دریافت نوبت حضوری : 02188088541 – 02188074196
