درد کمر یا کمردرد، ناراحتی به شدت رایجی است که می تواند بر همه افراد از کارمندان میان سال شرکتی گرفته تا بازیکن نوجوان فوتبال تا شهروندان بزرگ، تاثیر بگذارد.

مشکل کمردرد این است که می تواند به دلیل وضعیت های مختلف و بی شماری ایجاد شود.

اگر دچار کمر درد هستید و به دنبال علت آن می گردید، این مقاله را که درباره 4 آسیب رایج کمر و چگونگی درمان هر کدام است، مطالعه کنید.

درد سیاتیک

درد سیاتیک کمر
درد سیاتیک کمر

بیشتر افراد به اشتباه درد سیاتیک را یک بیماری می دانند در حالی که در واقع نشانه ای از بیماری است. این وضعیت، فشردگی عصب یا گیر افتادگی عصب نام دارد.

زمانی که فشاری بر عصب سیاتیک (طولانی ترین عصب بدن) فرد وارد می شود، باعث مشکل دردناک و آزار دهنده ای می گردد که درد سیاتیک نام دارد.

برخی از علائم درد سیاتیک عبارت اند از:

دردی که در هنگام نشستن افزایش می یابد، احساس کرختی یا مورمور شدن در پاها، درد مزمن در یک طرف ساق پا یا پشت، و درد حادی که در هنگام ایستادن یا راه رفتن رخ می دهد.

خبر خوب این است که به همان اندازه که درد سیاتیک نا امید کننده است، اگر در سریع ترین زمان ممکن تشخیص داده و به شکل صحیح درمان شود، فرد می تواند به زندگی عاری از درد بازگردد.

اگر درد هم چنان نسبتا ملایم است، باید با یک رژیم سرما درمانی و گرما درمانی اساسی آغاز کنید.

باید پیش از اعمال آیس پک بر روی سطح مورد نظر، به مدت 15 دقیقه از پد حرارتی استفاده کرد.

هر 15 دقیقه درمان گرم را به سرد تغییر دهید.

این کار را تا زمانی که قدری احساس آرامش کنید، حداقل روزی یک بار انجام دهید.

کار دیگری که در زمانی که درد هنوز زیاد شدید نیست، می توان انجام داد این است که از مسکن های بدون نسخه پزشک استفاده کرد.

در موارد شدیدتر درد کمر باید برای بررسی گزینه های مختلف درمانی به متخصص درد مراجعه کرد.

این متخصص برای شدیدترین موارد احتمالا تزریقات استروئیدی را توصیه می کند.

در موارد دیگر شاید فرد نیاز به مراجعه به متخصص کایروپراکتیک یا فیزیوتراپیست داشته باشد.

ماساژ نیز به همراه تمرینات ورزشی و کششی آرام و ساده، گزینه ای مقرون به صرفه است.

در نهایت گزینه های ساده دیگر شامل حفظ وضعیت ایستایی صحیح و پوشیدن محافظ های کمری در یک دوره زمانی می شود.

وضعیت بدنی نامناسب و آسیب کمر، کمردرد

وضعیت بدنی نامناسب

اصطلاح فنی که برای تمام وضعیت های بد رایج بدنی استفاده می شود، “اختلال در عملکرد وضعیت بدن” است.

این حالت زمانی رخ می دهد که شخص برای مدت طولانی در وضعیت غیر طبیعی، می نشیند، می ایستد یا دراز می کشد.

اگر شخصی وضعیت بدنی ضعیف را از سنین جوانی حفظ کند، بعدها در زندگی دچار مشکلات جدی درد مزمن خواهد شد.

بهترین درمان برای وضعیت بدنی ضعیف، پیشگیری است.

اگر فرد وضعیت بدنی صحیح خود را در تمام طول عمر حفظ کند، مجال بسیار اندکی وجود خواهد داشت که دچار مشکلات کمر مزمن شود، مگر اینکه این مشکلات در اثر علت دیگری به وجود بیاید.

وقتی فرد متوجه می شود کمردرد و دیگر علائم دردناک و آزار دهنده به علت وضعیت بدنی بد ایجاد شده، زمانی که این وضعیت را تصحیح کند، اتفاقات مختلفی شروع به رخ دادن می کنند:

عضلات مرکزی بدن تقویت می شوند، میگرن های فرد کمتر تکرار خواهد شد یا به طور کلی از بین خواهد رفت، جذب اکسیژن بهبود می یابد، فرد سطح بالاتری از انرژی و اعتماد به نفس را تجربه می کند، و درد گردن و کمر مزمن او ناپدید خواهد شد.

زمانی که فرد وضعیت بدنی نامناسبی دارد و به شکل صحیح ننشسته یا نایستاده، به خاطر تنفس سطحی، انرژی او افت می کند.

بدیهی است وضعیت بدنی بد منجر به درد گردن و کمر می شود که از وضعیت حاد شروع شده و اگر هیچ گاه اصلاح نشود، منتهی به درد مزمن خواهد شد.

وقتی فرد وضعیت بدنی بدی دارد، اکسیژن کافی دریافت نمی کند زیرا قفسه سینه و دیافراگم آن طور که باید، بسط نمی یابند.

هم چنین به دلیل استرینی که به گردن وارد می شود، میگرن شخص نیز پیشرفت می کند. این سردرد به علت کمبود اکسیژن دریافتی نیز ایجاد می شود.

بهترین راه برای تصحیح وضعیت بدنی بد، آگاهی بیشتر از چگونگی ایستادن و نشستن است.

برای اصلاح شانه های افتاده، باید آن ها را کمی عقب کشید، چانه را بالا آورد، گردن را کشیده کرد، و عضلات مرکزی بدن را قوی نگه داشت.

بیشتر بخوانید: درمان فیزیکی دیسک کمر

آسیب عضله کمر

آسیب عضله کمر می تواند به دلایل زیادی از جمله:

  • آسیب ورزشی
  • استرین ناشی از بلند کردن اجسام سنگین
  • یا حرکت مکرری که فرد بارها و بارها انجام داده، ایجاد شود.

آسیب عضله کمر هم چنین می تواند ناشی از وضعیت بدنی ضعیف، اضافه بدن، یا افتادن باشد.

برخی علائم مربوط به آسیب عضله کمر شامل:

  • کمردرد
  • حساسیت قابل توجه در کمر
  • گرفتگی عضلات
  • خشک شدگی
  • درد در پاها
  • ران ها یا کفل
  • دردی که با حرکت ناگهانی
  • ایستادن یا راه رفتن تشدید می شود و خستگی یا ضعف در عضلات کمر یا پاها می شود.

پیشگیری از کمر درد

می توان از آسیب عضله کمر به وسیله:

  • خوابیدن در وضعیت صحیح و روی تشکی راحت و اصلاحی
  • ترک سیگار در صورت داشتن این عادت (که منجر به جریان خون سالم تر در عضلات می شود)
  • حفظ رژیم با ارزش غذایی
  • با انرژی ماندن
  • ایستادن و نشستن در وضعیت بدنی مناسب
  • انجام صحیح تمرینات ورزشی، پیشگیری کرد.

اگر فرد از آسیب عضله کمر رنج می برد، می تواند به وسیله کارهای زیر این آسیب را درمان کرد:

استراحت، ماساژ درمانی، فیزیوتراپی، و سرما درمانی و گرما درمانی (تغییر مداوم استفاده از آیس پک و پد حرارتی در موضع آسیب دیده).

اگر شخص درباره آسیب خود به پزشک یا متخصص درد مراجعه کند، احتمالا با تجویز آرامش بخش های عضلات یا داروهای ضد التهاب روبرو می شود.

بسته به شدت آسیب، شاید فرد به مدت چند روز یا چند هفته از بریس حفاظتی استفاده کند.

آسیب های رایج کمر
آسیب های رایج کمر

درد در قسمت فوقانی کمر

این وضعیت دردناک به شکل فوق العادی شایع است و اگر فرد برای مدتی در یک مقطع از زندگی آن را تجربه کند، نباید غافلگیر شود.

اگر شخصی به درد قسمت فوقانی کمر دچار شود، می خواهد علت دقیق آن را بداند که البته دلایل مختلفی برای این درد وجود دارد.

درد قسمت فوقانی کمر می تواند در اثر موارد ساده ای چون استرین یا اسپرین عضلانی یا موارد کمی پیچیده تر مثل آرتروز گردن، بیماری تحلیل برنده دیسک گردنی، یا شانه یخ زده بسته به اینکه علاوه بر درد قسمت فوقانی کمر چه علائم دیگری وجود دارد، باشد.

بهترین کاری که می توان انجام داد، مراجعه به یک متخصص درد برای دریافت تشخیص صحیح و متعاقبا درمان مناسب است.

اگر درد قسمت فوقانی کمر به وسیله آسیب عضلانی ملایم و در اثر حمل کوله پشتی سنگین، شلاق، یا وضعیت خواب نا مناسب ایجاد شده باشد، فرد به گردن و قسمت فوقانی کمر استراحت می دهد، از فعالیت هایی که موجب اعمال فشار به ناحیه می شوند اجتناب می کند، و از مسکن های درد و کمپرس های گرم و سرد بهره می برد.

پزشک در صورت ادامه مشکل، دیگر شکل های درمانی یا بریس حفاظتی را توصیه می کند.

اگر این وضعیت کمی شدیدتر شود (مثلا بیماری تحلیل برنده دیسک گردنی)، شاید به جراحی نیازی نباشد؛ به خصوص اگر در مراحل اولیه به آن توجه شود.

در صورت مشورت با یک متخصص درد، تجویز دارو، توصیه به پوشیدن بریس یا مراجعه منظم به فیزیوتراپی تا زمان بهبودی از راهکارهای احتمالی خواهد بود.

بیشتر بخوانید: 10 تمرین کششی عالی برای کاهش درد پایین کمر

متخصصین ما در کلینیک یادمان توصیه های لازم جهت مصرف دارو، استفاده از بریس و انجام تمرینات مناسب را به شما ارائه خواهند داد.

برای مشاوره و تنظیم وقت ملاقات با شماره های زیر تماس بگیرید.

شماره تماس های کلینیک : 02188088541 – 02188074196

آدرس کلینیک فیزیوتراپی و توانبخشی یادمان