فیزیوتراپی و تمرین هایی برای سیاتیک فیزیوتراپی و تمرینات ورزشی معمولا اولین روش هایی هستند که برای تسکین ، درمان و پیشگیری از نشانه های سیاتیک به کار گرفته می شوند.

علائم و نشانه های معمول سیاتیک از طریق فیزیوتراپی شامل این موارد می شود:

  • درد قسمت تحتانی کمر ، باسن و پا
  • احساس کرختی ، سوزن سوزن شدن و ضعف در باسن ، ران و پا

شرایط پزشکی اساسی چون فتق دیسک یا دیسک رو به انحطاط ، و یا فشردگی ریشه عصب در نخاع کمری ممکن است باعث گسترش نشانه ها به سمت پا شود که این وضعیت عموما سیاتیک نامیده می شود.

در درمان سیاتیک ، فیزیوتراپی ممکن است:

  • باعث تسکین علائم شود
  • بهبودی علت اصلی را افزایش دهد
  • از تکرار یا شدت گرفتن جلوگیری کند

انواع مختلفی از حرفه های سلامت به تامین مراقبت و درمان پزشکی برای گسترش درد قسمت تحتانی کمر اختصاص یافته که شامل:

  • فیزیوتراپیست ها
  • کایروپراکتور ها
  • متخصصین طب فیزیکی و توانبخشی (فیزیاتریست) و مربیان ورزشی دارای جواز می شود.

فیزیوتراپیست ها به طور ویژه در تامین درمان دستی ، برنامه های تمرینی و توان بخشی گسترش درد ناحیه تحتانی کمر آموزش دیده اند.

اهداف فیزیوتراپی و تمرین در درمان سیاتیک

فیزیوتراپی و تمرین به تقویت و تحرک بافت ها در قسمت تحتانی کمر ، لگن خاصره ، شکم ، باسن و ران ها کمک می کند.

اهداف فیزیوتراپی و تمرین در درمان علائم و نشانه های سیاتیک این ها هستند:

  • بازیابی الگو های حرکتی کارکردی بدون درد
  • تسکین درد قسمت تحتانی کمر ، باسن ، ران و ساق پا
  • کاهش اسپاسم عضلانی
  • بازیابی عملکرد نخاع کمری و مفصل خاجی تهیگاهی
  • بهبود تحرک قسمت پایین بدن
  • پرورش یک محیط درمانی بهتر در ناحیه تحتانی کمر
  • افزایش انطباق عصبی برای کاهش احساس درد
  • جلوگیری از تشدید آتی درد و کاهش ترس از حرکت

تعهد و تکرار ، ویژگی های مهمی برای نتیجه درمانی موفق در زمان فیزیوتراپی سیاتیک هستند.

فیزیوتراپی می تواند با داروهای مسکن هم چون داروهای بدون نسخه یا نسخه ای یا تزریقات اپیدورال استروئید همراه باشد یا نباشد.

شیوه های تمرینی و فیزیوتراپی درمان سیاتیک

یک فیزیوتراپیست ممکن است ترکیبی از انواع مختلف درمان های فیزیکی ، دستی ، متحرک سازی بافت نرم یا تمرینات را در درمان سیاتیک تجویز کند.

تمرینات مخصوص به علت اصلی سیاتیک و هم چنین عوامل دیگر هم چون سطح درد بیمار ، شرایط عمومی و تجربه و آموزش فیزیوتراپیست بستگی دارد.

فهرست زیر ، شیوه های مرسوم را نشان می دهد:

  • تمرینات کششی و خم به عقب به وسیله توسعه حرکت ستون فقرات به تسکین درد کمک می کند.

اغلب، افراد مبتلا به درد ناحیه تحتانی کمر و سیاتیک با حرکت جهت دار مخصوص ستون فقرات ، احساس راحتی می کنند.

یک فیزیوتراپیست عموما پیش از تجویز حرکت جهت دار مخصوص، اولویت جهتی فرد را ارزیابی می کند؛ چرا که این حرکات متناسب با هر فرد و علائم او است.

این تمرینات شامل خم شدن به عقب (کشش) و به جلو (خمش) است.

این حرکت جهت دار بخش مهمی از روش مکنزی است که با عنوان تشخیص مکانیکی و درمان (MDT) هم شناخته می شود.

بیشتر بخوانید : تمرینات دنبالچه

  • روش مکنزی (تشخیص مکانیکی و درمان) شامل مجموعه ای از حرکات جهت دار فعال برای تشخیص و درمان منبع درد در ستون فقرات ، عضلات و مفاصل است.

این روش از طریق تمریناتی هم چون حرکت دادن درد پای نزدیک تر به ستون فقرات ، بر حرکت دادن درد در حال گسترشی که به مرکز بدن نزدیک تر است تمرکز دارد.

نگرش این دیدگاه آن است که متمرکز کردن درد حکایت از بهبود در علائم دارد.

هدف ، کاهش پراکندگی درد نشات گرفته از ستون فقرات است.

درمانگری که این تکنیک را پیاده می کند ، معمولا آموزش اختصاصی در روش مکنزی دیده است.

  • تمرینات تقویتی شامل تمرینات وزن بدن و مقاومتی برای تقویت عضلات شکم ، ناحیه تحتانی کمر ، باسن و ران ها است.تمرینات ایزومتریک شامل انقباض عضلات بدون حرکت مفاصل می شود.

نمونه های تمرینات ایزومتریک ، شامل نگه داشتن پلانک یا پل است.

این تمرینات می توانند زمانی که علائم حاد هستند ، به تقویت عضلات کمک کنند.

  • تمرینات ایزوتونیک شامل انقباض یک ماهیچه برای مقاومت در برابر بار ثابت هم چون کش های مقاومتی و تمرینات وزنی است تا به افزایش توانایی ماهیچه از طریق مقاومت ثابت در برابر حرکات خاص ، کمک کند.
  • بازآموزی فانکشنال شامل حرکات بازگردانی هم چون لیفتینگ ، حمل کردن ، خم کردن و اسکات است.

استفاده از روش های صحیح و الگو های حرکتی سالم ، باید در کنار هم باشد تا درد کاهش یابد و از آسیب مجدد جلوگیری شود.

  • حرکت آرام عصبی (موبیلیزاسیون عصب) شامل روش های فعال یا انفعالی بر روی عصبی است که نشانه های بیماری را دارد و در هنگام تنش یا خارج از آن برای تسهیل حرکت و کاهش علائم به کار گرفته می شود.
  • موبیلیزاسیون مفاصل یک روش درمانی دستی است که در آن درمانگر فشار را بر یک مفصل اعمال می کند تا آن را به حرکت در آورد و تاثیر درمانی ایجاد کند.
  • دستکاری مفصلی روشی دستی است که در آن درمانگر یک نیروی ضربه ای سریع به محدوده حرکتی انتهایی مفصل وارد می کند تا باعث تسکین درد و بازیابی حرکت طبیعی شود.
  • سوزن خشک یا درای نیدلینگ روشی است که در آن یک تامین کننده خدمات سلامتی از سوزنی کوچک استفاده می کند تا یک نقطه محرک را در عضله هدف قرار دهد.

این روش برای رها کردن بافت عضله دارای حساسیت شدید یا انقباض شدید به کار می رود تا درد را کاهش دهد.

  • تکنیک انرژی عضلانی شکلی از درمان دستی است که باعث می شود بیمار انقباض عضلانی آرامی داشته باشد و در کنار آن درمانگر عضلات دردناک را در محدوده حرکتی خاصی ، تکان می دهد.

این تکنیک می تواند به کاهش درد و بازیابی کارکرد کمک کند.

  • رها سازی مایوفاشیال و تحریک بافت نرم ، روشی است که در آن درمانگر با استفاده از دست های خود یا ابزاری ، بافت ها را در قسمت تحتانی کمر ، باسن یا ساق پا به تحرک وا می دارد تا محدودیت های عضلانی (مبتنی بر بافت نرم) را درمان کند و تنش یا اسپاسم عضلانی را کاهش دهد.
  • تمرینات گیت شامل آنالیز روش های راه رفتن و بازآموزی الگو های راه رفتن صحیح است. این روش ممکن است شامل آنالیز ویدئویی باشد.
  • محدوده حرکتی فعال کمکی شامل حرکات به کمک درمانگر در بخش های پایینی بدن هم چون باسن و ساق پا است.

این تکنیک به تسهیل حرکات مفاصل خاص یا عضلاتی که موجب درد شده اند ، کمک می کند.

مادامی که این فهرست کامل نیست ، درمانگر ها از یک یا چند تا از این روش ها برای درمان درد سیاتیک استفاده می کنند.

اگر یک تمرین یا درمان خاص باعث ایجاد درد یا ناراحتی شود ، توصیه می شود فی الفور به درمانگر خود اطلاع دهید.

اصلاحات سبک زندگی و حالت قرار گیری بدن برای سیاتیک

سبک زندگی صحیح

در کنار تمرینات ورزشی و فیزیوتراپی ، پایبندی به طرز قرار گیری بدن به صورت صحیح و ارگونومیک در طول نشستن ، ایستادن و راه رفتن ، در درمان و پیشگیری از سیاتیک بسیار ضروری است.

برنامه های روزمره هم چون روش های لیفتینگ ایمن و ارگونومیک و به کار گیری وضعیت خواب خوب نیز از اهمیت زیادی برخوردار است.

فعالیت از استراحت در رخت خواب موثرتر است

زمانی که سیاتیک شدت یافته ، بیماران احتمالا درد بیشتری را تحمل می کنند و ممکن است به یک یا دو روز استراحت نیاز داشته باشند.

با این حال ، به طور کلی استراحت بیش از دو روز توصیه نمی شود چرا که استراحت مدید یا عدم فعالیت می تواند درد را افزایش دهد و منجر به سیر قهقرایی شود.

داشتن حرکات منظم بسیار مهم است تا اجازه دهد مواد مغذی التیام بخش به سمت ساختار های آسیب دیده ای که موجب درد شده اند ، جریان یابد.

با آن که فیزیوتراپی معمولا انتخابی است ، یعنی یک تصمیم شخصی است که فرد در آن شرکت کند یا خیر ؛ در عین حال نیز به عنوان بخشی ضروری از رفع علائم و نشانه ها و کمک به پیشگیری طولانی مدت از سیاتیک تلقی می شود.

بیشتر بخوانید : درد و گرفتگی عصب سیاتیک کمر و پا ناشی از چاقی با تزریق استروئیدها

در صورتی که از دردهای سیاتیکی رنج می برید برای درمان، دریافت تمرینات تخصصی و فیزیوتراپی سیاتیک با کلینیک فیزیوتراپی و چند درمانی یادمان تماس گرفته و جهت مراجعه نوبت حضوری دریافت کنید.

شماره تماس های کلینیک یادمان : 02188088541 – 02188074196

آدرس کلینیک یادمان از صفحه تماس با ما – منوی اصلی سایت

کلینیک فیزیوتراپی