برای آمادگی با روش‌های مقابله و کنترل درد شدید و مزمن، باید یاد بگیرید چگونه تمرکز کنید و نفس عمیق بکشید تا بدن‌تان آرام شود. آموختن آرامش، نیاز به تمرین دارد؛ به خصوص وقتی درگیر درد هستید.

اما قطعا ارزش آن را دارد که قادر شوید تنش ماهیچه‌ها را در سرتاسر بدن رها ساخته و توجه خود را از درد دور کنید.

روش‌های مقابله با درد مزمن با تنفس عمیق منظم شروع می‌شود؛ به این ترتیب که:

  • سعی کنید در یک اتاق تاریک، در وضعیتی باشید که به پشت دراز کشیده و ریلکس هستید. چشمان خود را ببندید یا روی یک نقطه تمرکز کنید.
  • سپس آرام آرام تنفس خود را کند و آهسته کنید. از طریق قفسه سینه خود، عمیق نفس بکشید. اگر متوجه شدید ذهن شما سرگردان است یا حواس‌تان پرت می‌شود، به یک کلمه فکر کنید؛ مثلا کلمه “ریلکس”. هم‌زمان با تنفس به این کلمه فکر کنید. به هجای اول یعنی “ری” با دم و به هجای دوم که در این‌جا “لکس” است، با بازدم فکر کنید.
  • به مدت 2 تا 3 دقیقه به تنفس منظم ادامه دهید.
  • هنگامی که احساس کردید، تنفس شما آرام شده؛ می‌توانید از روش‌های تصویر‌سازی ذهنی استفاده کنید.

11 روش ویژه تصویر‌سازی ذهنی و کنترل درد شدید و مزمن که برای کنترل درد کمک موثر هستند، شامل این‌ها می‌شود:

روش های کنترل درد شدید و مزمن

تمرکز تغییر ‌یافته

این یک روش محبوب برای نشان دادن آن است که ذهن چقدر مقتدرانه می‌تواند احساسات را در بدن تغییر دهد.

توجه خود را به یک عضو خاص بدن ‌که درگیر درد نیست، معطوف کنید (دست، پا و …). و حس را در آن قسمت از بدن تغییر دهید.

برای مثال تصور کنید دست شما در حال گرم شدن است. با این کار، ذهن از تمرکز بر روی منبع درد فاصله می‌گیرد؛ مثلا فرض می‌کنیم کمر شما درد می‌کند.

تجزیه

همان‌طور که از اسمش مشخص است، این روش کنترل درد مزمن مستلزم آن است که به صورت ذهنی بخش دردناک از بقیه بدن جدا شود.

یا تصور کنید که ذهن و بدن شما از هم جدا هستند.

به این صورت، درد مزمن از ذهن شما دور می‌شود. برای مثال تصور کنید که قسمت تحتانی کمر شما روی یک صندلی آن طرف اتاق نشسته و به او بگویید که همان‌جا دور از ذهن شما بنشیند.

تقسیم حسی

این روش شامل تقسیم حس (درد، سوختن، خواب‌رفتگی و سوزن سوزن شدن) به بخش‌های مجزا می‌شود. مثلا اگر درد کمر یا پا به شما احساس سوزش و گرما می‌دهد، روی گرما تمرکز کنید نه درد.

بیشتر بخوانید : درد پایین کمر : کمر درد قسمت پایین سمت راست، چپ و وسط

بی‌حسی ذهنی

کنترل ذهنی درد شدید
کنترل ذهنی درد شدید

این روش به آن شکل است که تصور می‌کنید داروی بی‌حس‌کننده (مثل پروکائین) به موضع درد تزریق می‌شود؛ برای نمونه تصور کنید داروی بی‌حس‌کننده به قسمت تحتانی کمر شما تزریق می‌شود.

به همین نحو، ممکن است بخواهید تصور کنید یک کیسه یخ خنک‌کننده و آرامش‌بخش روی ناحیه درد قرار گرفته است.

مسکن ذهنی

بر اساس مفهوم مسکن ذهنی، در این تکنیک تصور می‌کنید که یک داروی مسکن قوی مثل مورفین به ناحیه دردناک تزریق می‌شود.

متناوبا می‌توانید تصور کنید مغز شما در حال تولید حجم زیادی از اندورفین است. اندورفین، ماده تسکین‌دهنده درد طبیعی خود بدن است.

تصور کنید اندورفین ترشح شده به سمت نواحی دردناک بدن شما جریان می‌یابد.

انتقال

از ذهن خود استفاده کنید تا حس‌های جایگزینی مثل گرما، سرما و بی‌حسی را در دستی که درد نمی‌کند، تولید کند و بعد این دست را روی ناحیه درد قرار دهید.

تصور کنید این حس جایگزین دلپذیر را به ناحیه دردناک انتقال می‌دهید.

پیشرفت / پسرفت سن

از تصور ذهنی خود استفاده کنید تا خودتان را در زمان به جلو یا عقب پرتاب کنید؛ به زمانی که عاری از درد بودید یا درد کمتری را تجربه می‌کردید.

سپس به خودتان یاد دهید طوری عمل کنید که “گویی” این تصویر واقعی است.

تصورات نمادین

نمادی را در نظر بگیرید که نشان‌دهنده درد مزمن شما است؛ مثلا یک صدای بلند و آزار‌دهنده یا یک لامپ روشن زجر‌آور.

به تدریج خصوصیات آزار‌دهنده این نماد را کاهش دهید. برای مثال روشنایی نور یا حجم صدا را کم کنید. به این وسیله درد هم کاهش می‌یابد.

تصورات مثبت

تمرکز خود را به مکان دلپذیری معطوف کنید که می‌توانید تصور کنید به آن‌جا می‌روید؛ مثلا ساحل، کوه و … . جایی که احساس بی‌خیالی، امنیت و آرامش دارید.

شمارش

شمارش بی‌صدا راه خوبی برای کنار آمدن با بخش‌های دردناک است.

شما می‌توانید نفس‌های‌تان را بشمارید، حفره‌های سقف آکوستیک را بشمارید، کاشی‌های کف خانه را بشمارید یا خیلی ساده تصویر‌های ذهنی را به یاد آورید و آن‌ها را بشمارید.

حرکت درد

درد مزمن کمر را از یک بخش بدن به بخش دیگری حرکت دهید؛ بخشی که مقابله با درد در آن قسمت راحت‌تر باشد.

برای مثال درد مزمن کمر خود را به آرامی به دست خود منتقل کنید؛ یا حتی آن را به بیرون از دست خود و به هوا حرکت دهید.

شاید بعضی از این روش‌ها را بتوانید به کمک یک متخصص، بهتر یاد بگیرید.

فراموش نکنید که معمولا تمرین لازم است تا این روش‌ها برای کمک به کاهش درد، موثر باشند.

معمولا توصیه می‌شود بر روش‌های کنترل درد، حدود 30 دقیقه و 3 بار در هفته کار کنید.

با تمرین متوجه می‌شوید آرامش و کنترل درد مزمن بعد از به‌کار‌گیری تکنینک‌ها، ماندگارتر و قوی‌تر می‌شود.

گاهی اوقات بعد از این‌که در استفاده از این روش‌ها حرفه‌ای شوید، می‌توانید فقط با چند نفس عمیق، آرامش و تسکین درد مزمن را به وجود بیاورید.

شما می‌توانید استفاده از این روش‌ها را زمانی شروع کنید که درگیر فعالیت، کار، صحبت و … هستید.

با تجربه بیشتر می‌توانید حس کنترل درد مزمن و تاثیر آن را بر زندگی به شکل قوی‌تری احساس کنید.

بیشتر بخوانید: کنترل و درمان درد شدید با سرما و گرما

در صورتی که با درد شدید عضلات و یا مفاصل مواجه هستید، برای درمان و کنترل درد و جلوگیری از پیشروی بیشتر آن بایستی به متخصص توانبخشی، فیزیوتراپی و یا ارتوپدی مراجعه کنید.

شماره تماس های کلینیک برای درمان فیزیوتراپی، توانبخشی و درمان فیزیکی

02188088541 – 02188074196

اطلاعات تماس و آدرس دقیق کلینیک یادمان