سر و گردن به جلو (قوس گردن) ناشی از چاقی و بد نشستن با فیزیوتراپی
قوس گردن انحنای ستون فقرات گردن یا مهره‌های ناحیه گردن است. یک انحنای کوچک و طبیعی در مهره‌های گردنی وجود دارد که حرکت راحت گردن را در یک ستون گردنی سالم ممکن می‌سازد. با این حال، زمانی که انحراف از منحنی طبیعی وجود دارد، می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند درد و ناراحتی شود. درمان عمدتا بر اساس علت قوس گردن و همراه با درمان علائم است. داروهای ضد درد، آرام بخش‌های عضلانی و مکمل‌های غذایی شامل ویتامین D ممکن است تجویز شوند. بسته به شدت درد گردن و دشواری در حرکت گردن، ممکن است یک گردن بند نیز توصیه شود. فیزیوتراپی و ورزش اغلب در تقویت عضلات کمک کننده هستند، که دامنه حرکتی و انعطاف پذیری را افزایش می‌دهند. یک سبک زندگی سالم و حفظ وزن طبیعی بدن برای رفع فشار بیش از حد بر روی ستون فقرات توصیه می‌شود. در موارد شدید قوس گردن ممکن است انجام جراحی لازم باشد.
خمیدگی رو به جلو (که به قوس نیز شناخته می‌شود) انحراف غیر طبیعی در ناحیه کمر (ستون فقرات کمری) است. قوس ستون فقرات می‌تواند در اثر مشکلات متعددی که بر ستون فقرات تاثیر می‌گذارند، و همچنین موقعیت نامناسب بدن و چاقی، ایجاد شود. علائم شامل انحنای رو به داخل ستون فقرات، درد و ناراحتی کمر است. درمان ممکن است شامل دارو، فیزیوتراپی، بریس، کاهش وزن یا جراحی ستون فقرات باشد. منحنی‌ها بخشی طبیعی از ساختار ستون فقرات است. این منحنی‌ها به موقعیت دهی سر و گردن کمک می‌کند و در حین حرکات بدن نیز به عنوان جذب کننده ضربات عمل می‌کند. با این حال، وقتی منحنی ستون فقرات بیش از حد رو به داخل باشد، وضعیتی به نام لوردوز ایجاد می‌کند (که گاهی اوقات به قوس نامیده می‌شود). قوس گردن می‌تواند بر پایین کمر و گردن تاثیر بگذارد. قوس ستون فقرات می‌تواند از دیگر شرایطی که بر ستون فقرات اثر می‌گذارد، و همچنین وضعیت نامناسب بدن، مشکلات لگن، جراحی کمر و یا مشکلات مهره‌ها از زمان تولد، ایجاد شود.
قوس گردن و انواع آن
قوس گردن یک اصطلاح پزشکی است که به میزان انحنای گردن انسان اشاره دارد و یک انحنای رو به داخل اغراق آمیز در ناحیه گردن را نشان می‌دهد. این منحنی یک ویژگی فیزیکی مطلوب برای انسان است، به طوری که اگر شما این انحنای طبیعی را از دست بدهید، می‌تواند منجر به عوارض جسمی متعددی شود. برای درک کامل این انحنای طبیعی گردن، مهم است که از برخی دیگر از شرایط شامل قوس گردن آگاهی یابید.
- هایپرلوردوز: انحنای عمیق‌تر از انحنای طبیعی گردن از عقب به جلو. ممکن است سرتان به سمت جلو خم شود و احتمالا بین شانه‌ها قرار می‌گیرد. اساسا، کسانی که تحت تاثیر این وضعیت قرار گرفته اند، به نظر می‌رسد که عمدا گردن شان را رو به جلو خم کرده اند.
- هایپولوردوز: همچنین به کیفوز گردن و یا گردن نظامی شناخته می‌شود. این وضعیت با صاف کردن منحنی گردن مشخص می‌شود. از دید جانبی، گردن فرد به صورت مستقیم و بدون انحنای طبیعی گردن دیده می‌شود.
گردن شامل هفت استخوان است که بخش گردنی ستون فقرات را تشکیل می‌دهند. در حالی که داشتن یک انحنای رو به داخل طبیعی است تا وزن سر را نگه دارد، افراد مبتلا به قوس گردن می‌توانند تقریبا در تمام جنبه‌های زندگی خود دچار مشکلات گردن شوند.
چه چیزی باعث قوس گردن می‌شود؟
در حالی که از دست دادن قوس گردن در بزرگسالان رایج است، این بیماری می‌تواند در کودکان وجود داشته باشد. مردان و زنان به یک اندازه تحت تأثیر قرار می‌گیرند و هیچ زمینه ابتلای قابل توجهی مربوط به نژاد و قومیت خاصی وجود ندارد. این وضعیت ناشی از سال‌ها موقعیت نامناسب بدن و اسپاسم عضلانی گردن است. در زیر چند نمونه از علل قوس گردن مطرح شده است:
- وضعیت نامناسب: این مشکل معمولا در افرادی که ساعات طولانی با کامپیوتر کار می‌کنند، دیده می‌شود که منجر به کشیدگی گردن می‌شود. این فشار بر روی عضلات گردن است که باعث کشش ستون فقرات گردنی ، که به آن متصل هستند، می‌شود. با گذشت زمان، موقعیت نامناسب می‌تواند منجر به کجی ستون فقرات گردنی شود.
- آسیب: آسیب مستقیم به ستون فقرات گردنی می‌تواند منجر به از دست دادن قوس گردن شود، به این معنی که گردن ممکن است دیگر در موقعیت طبیعی خود قرار نداشته باشد. این مشکل را می‌توان بعد از یک آسیب ناشی از ضربه شلاقی مشاهده کرد.
- پوکی استخوان: وضعیتی است که معمولا در افراد مسن مشاهده می‌شود که در آن استخوان متخلخل تر می‌شود زیرا تراکم استخوان از بین می‌رود. از آنجا که سر چند پوند وزن دارد، باعث ایجاد فشار روی استخوان‌های حساس می‌شود که موجب ناهنجاری‌های ستون فقرات گردن می‌گردد.
- اختلالات اسکلتی عضلانی: اختلالات عضلانی و اسکلتی از پیش موجود، که اغلب در هنگام تولد وجود دارند، منجر به ناهنجاری‌های استخوان در سراسر بدن از جمله گردن می‌شوند. این مشکلات ممکن است شامل آکندروپلازی، کیفوز و اسکولیوز باشد.
علائم
ناهنجاری‌های استخوان‌های گردن می‌توانند منجر به تعداد زیادی از علائم و نشانه‌های مختلف شود. با توجه به اینکه ناحیه گردنی اعصاب مهمی را که به مغز می‌روند و از مغز می‌آیند را در خود دارد، مشکلات مربوط به گردن می‌تواند به نشانه‌های ناخواسته منجر شود، مثال‌هایی از این قبیل عبارتند از:
- درد یا ناراحتی گردن
- درد عصب
- اسپاسم یا ضعف عضلانی
- توانایی فیزیکی محدود
- خستگی
- سردرد
- سرگیجه
- کمر درد
- وضعیت نامناسب
تشخیص
برای تشخیص دقیق انحنای گردن می‌تواند توسط یک پزشک باتجربه بررسی شود. اما برای به دست آوردن ایده بهتر در مورد چگونگی ایجاد آن، یک تاریخپه کامل و معاینه فیزیکی اغلب انجام می‌شود. یک اشعه ایکس برای مشاهده استخوان‌ها بسیار عالی است و یک آزمون ابتدایی عالی می‌باشد که به دنبال جهت گیری مهره‌های گردنی و درجه انحناست خواهد بود.
درمان قوس گردن
بسته به علت زمینه‌ای مورد خاص ناهنجاری انحنای گردن، درمان متفاوت خواهد بود. اما داروهای مسکن و آرام بخش‌های عضلانی اغلب یک نقطه مشترک درمان هستند. اگر شدت درد بیش از حد زیاد باشد، ممکن است برای جلوگیری از حرکت، از بریس یا گردن بند استفاده شود. بهترین فرم درمان به شکل فیزیوتراپی خواهد بود. این درمان کمک خواهد کرد که وضعیت نادرست اصلاح شود، و به تقویت عضلات، بهبود دامنه حرکت و انعطاف پذیری منجر می‌شود زیرا متخصصین فیزیوتراپی می‌دانند که چگونه به بهترین حالت انحنای طبیعی گردن را بازگردانند. با این حال، در موارد شدید ناهنجاری قوس گردن، ممکن است جراحی انجام شود.
بریس و دارو
بریس ممکن است برای کنترل پیشرفت انحنا در بزرگسالی استفاده شود. داروهای مسکن و ضد التهابی نیز مفیدند.
ورزش برای درمان قوس گردن
حرکات اصلاحی گردن به جلو می‌تواند راهی عالی برای بهبود درد و افزایش تحرک باشد، اما باید با دقت انجام شود. به صورت ایده آل، تمرینات قوس گردن باید با هدایت یک فیزیوتراپیست آموزش دیده انجام شود. در زیر مواردی از تمرینات مناسب برای بازگرداندن انحنای گردن است.
چرخش گردن
- به آرامی سر خود را از موقعیت خنثی به سمت راست و چپ بدن خود و دوباره به حالت خنثی بچرخانید. گردن خود را به هر موقعیتی تا آنجا که ممکن است و درد و ناراحتی ایجاد نمی‌کند، بچرخانید.
- این تمرین را 10 بار در هر طرف انجام دهید.
خم کردن گردن
- از یک موقعیت نشسته یا ایستاده، سر خود را به پایین خم کنید تا چانه، سینه را لمس کند. این موقعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید و سپس به آرامی سر را به حالت خنثی برگردانید.
- این تمرین را 10 تا 15 بار انجام دهید. این ورزش به خم کردن و حفظ عضلات گردن کمک خواهد کرد، که برای حفظ موقعیت طبیعی ضروری است.
ورزش انقباض گردن
- شامل انقباض گردن رو به جلو است، که منجر به کشیدن سر به جلو و عقب می‌شود. این ورزش را می‌توان در موقعیت نسشته یا ایستاده انجام داد.
- لغزش رو به جلو باید حدود سه تا چهار برابر بیش از انقباض رو به عقب گسترش یابد.
- هر حرکت را 10 بار تکرار کنید.
انبساط گردن
- سر را به عقب بکشید تا صورت شما رو به بالا و به سمت سقف نگاه کند. بسط بهینه را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس سر را به حالت خنثی برگردانید.
- برای جلوگیری از آسیب، این ورزش را به آرامی انجام دهید.
- 10 بار تکرار کنید.
انقباض جلو و پشت شانه
- با ستون فقرات صاف بنشینید یا بایستید و سر را در یک موقعیت خنثی نگه دارید.
- هر دو دست را روی دو طرف لگن قرار دهید.
- در این موقعیت، شانه‌های خود را با فشار دادن بازو و شانه به عقب منقبض کنید.
- انقباض رو به عقب با چرخاندن بازو به سمت خارج انجام می‌شود در حالی که بازو در مفصل آرنج خم می‌شود.
- این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس دست و شانه را به موقعیت اصلی بازگردانید. 10 بار تکرار کنید.
بالا انداختن شانه
- با صاف نگه داشتن دست‌ها در طرفین، به آرامی تا آنجا که ممکن است شانه‌های خود را به سمت سر بالا ببرید.
- موقعیت بالا انداختن شانه را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس شانه‌های خود را به حالت خنثی بازگردانید.
- این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
انقباض شانه رو به جلو
- در حالی که ستون فقراتتان را صاف نگه داشته‌اید، دستانتان را روی شانه‌های مخالف قرار دهید (دست راست روی شانه چپ، دست چپ بر روی شانه راست).
- در حالی که دست‌های خود را از آرنج خم کرده اید، این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس دست‌های خود را به حالت خنثی برگردانید.
- 10 بار تکرار کنید.
چرخش گردن به طرفین
- در حالی که ستون فقراتتان را صاف نگه داشته اید و با موقعیت خنثی سر شروع می‌کنید، به آرامی سر خود را به سمت شانه راست بچرخانید و جلو را نگاه کنید. اکنون این کار را برای طرف مخالف انجام دهید.
- در حالی که تلاش می‌کنید گوش خود را به شانه بچسبانید، لازم است سرتان چرخش نداشته باشد.
- در هر طرف 10 بار تکرار کنید.
جراحی ستون فقرات
زمانی که انحنا شدید باشد، عصب درگیر شده باشد، یا درمان محافظه کارانه غیر جراحی مفید واقع نشود، مداخله جراحی در نظر گرفته می‌شود. جراح ستون فقرات تصمیم می‌گیرد که کدام روش و رویکرد جراحی (قدامی یا خلفی، جلو و عقب) برای بیمار بهترین است. تصمیمات او بر اساس تاریخچه بیمار، علائم و یافته‌های رادیوگرافی است. انواع گزینه‌های جراحی درمان استفاده می‌شوند. شما باید با جراح ستون فقراتتان در مورد بهترین انتخاب بحث و مشاوره نمایید.
نکات پیشگیری از خمیدگی گردن به جلو
داشتن درد گردن مزمن می‌تواند بسیار ناراحت کننده باشد و مانع از انجام ساده‌ترین فعالیت‌های روزمره شود. اغلب ناهنجاری‌های مربوط به گردن در اثر کشش طولانی مدت اتفاق می‌افتد ، که بیمار در حال حاضر می‌داند که در نهایت از عوارض گردنی رنج می‌برد. خوشبختانه، اگر بعضی از نکات ساده را رعایت می‌کردید، می‌توانستید جلوی این مشکل را به طور کامل بگیرید. بعضی از راهنمایی‌هایی که امروز می‌توانید انجام دهید به شرح زیر است.
- پوسیدگی: یک منبع اصلی درد ستون فقرات است. زیرا اکثر ما بیشتر روز خود را صرف نشستن یا ایستادن در وضعیت نامناسب می‌کنیم. با گذشت زمان، این وضعیت می‌تواند منجر به تغییر در انحنای ستون فقرات، به ویژه در مهره‌های گردنی شود. توصیه می‌شود که در هنگام نشستن و ایستادن شانه‌های خود را به عقب بدهید و اطمینان حاصل کنید که سرتان رو به جلو نباشد و گوش‌هایتان باید در یک خط عمودی با شانه‌هایتان قرار بگیرد.
- خوابیدن روی کمر: خوابیدن روی شکم می‌تواند انحنای ستون فقرات را در طول زمان تغییر دهد. اگر این کار برای شما خیلی دشوار است، انواع مختلف بالش وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند. همچنین، با یک پزشک کایراپراکتور صحبت کنید که می‌تواند برخی نکات دیگر را به شما ارائه دهد.
- بهینه سازی محل کار: امروزه بسیاری از مشاغل نیاز به استفاده از کامپیوتر دارند، که می‌تواند منجر به مشکلات مرتبط با وضعیت نامناسب شود. توصیه می‌شود که مانیتور خود را در حدود سه اینچ بالاتر از سطح چشم قرار دهید، زیرا نگاه کردن به صفحه نمایش، می‌تواند در طول زمان تاثیر منفی روی گردن شما داشته باشد. همچنین، قرار دادن پاهای خود روی زمین در حال کار با کامپیوتر به شما کمک خواهد کرد که شانه‌های خود را به عقب بگیرید.
“کپی فقط با ذکر منبع و لینک بلامانع است”
باارز سلام خسته نباشید من یک پسر 16سالمه و قوز گردنم دارم